用轻量级打卡app改善生活习惯和完成小目标

2020-11-03

Motivation

人到中年,药不能停。

前段时间因为身体原因去医院做抽血检查,被告知血液维生素D指标特别低,只有16 ng/mL,正常范围在25 - 80 ng/mL。网上做了一下功课,发现亚洲人普遍有这个问题,只不过我的指标太低了。一般补充维生素D有几种途径,一种是晒太阳,但是疫情期间一直宅家也不怎么晒得到。另一种是直接吃pills,医生建议我每天吃 3000 IU,先进行大剂量补充。

于是当天就去costco买了一大瓶D3,每粒含1000 IU,一天吃三粒。结果没吃几天因为工作太忙,就把这事儿给彻底忘了。停了一段时间后,发现自己因为压力脱发严重,又听说维生素D可以缓解脱发,还有多种益处,所以又开始吃了。

另一个例子是医生前段时间给开了一些抗生素,早1粒,晚1粒,要连续吃14天作为一个完整的疗程。我有时候也经常记不清楚:今天药是吃了,还是没吃?吃了1粒,还是2粒?工作一忙,生活就过得乱糟糟。

除了药不能停以外,其实还有很多生活习惯或者日常小目标我想要每天坚持,比如每天要吃早饭、吃水果、喝牛奶、用牙线、写作、阅读、锻炼。就算能坚持,也最好有个地方可以track一共坚持了几天,过去一周做了多少次,整体的进度如何,甚至每天都能给你一个温馨小提醒。

Finding the App

这个需求让我萌生了一个想法,就是借助app帮助自己每日打卡并且完成设立的目标。试了很多app,都觉得体验太重,没用两下就放弃了。很多app的问题是UI不user-friendly,想要打个卡得找半天;有的app功能很多但臃肿,比如设立community让别人督促你打卡,对我来说简直是社恐噩梦。其实我只是想让自己生活健康一点点而已。

直到我最近用上了它——Habit。

What I love about Habit

Habit有几个我觉得特别好用的地方:

  • App打开速度极快(任何打开超过3秒的app都有种让我想要卸载的冲动)

  • 界面和习惯列表极为简洁易懂,如果当天的事情完成了就点个check,同时会显示过去5天的记录,有没有偷懒一目了然

  • 支持iPhone Widget,一键打卡,知道自己哪些事做了/没做

  • 周期性定时提醒功能,但是很soft,不会给自己太大的压力。以前用过一些特别aggressive的app,一直push for getting things done,很容易给自己造成某种心理负担最后弃疗。
  • 自创progress算法和一些简单的数据可视化。progress算法特别有意思,一开始几天progress percentage上升很容易,过去30天连续打卡大约能达到90%左右,之后再坚持很长一段时间才能到达100%。就算有几天没有打卡,这个progress也并不会很快下降,方便重新pick up一个旧习惯。

就是这么一款简单明了的app,成功地让我坚持吃了几个月的维生素D,也能每天审视一下自己:「今天有变得更健康一点吗?」

好的工具,就能给你一种四两拨千斤的感觉。

最后附上app下载地址:https://apps.apple.com/us/app/habit-daily-tracker/id1445651730 (Habit考虑打钱!)